시애틀N 최신 기사를 보시려면 여기를 클릭하세요

'잠이 잘 오는 숙면 안마'가 온라인상에서 화제다.

수면은 생명 유지에 필수적인 수단이다. 수면을 취하는 동안 스트레스, 피로 등으로 고생한 뇌를 쉬게 해 줄 수 있기 때문이다. 

그런데 잠을 아예 자지 못하거나 잠들더라도 깊이 잠들지 못해 꿈을 꾸거나 가위에 눌리면 뇌가 쉬지 못해 만성 피로와 건강 악화를 초래할 수 있다.

불면증으로 시달리는 사람들 가운데는 간혹 잠이 잘 오도록 하기 위해 격렬한 운동을 해서 몸을 피곤하게 하거나 수면유도제 등을 사용하는 경우가 있는데, 이는 불면증 해결에 큰 도움이 되지 않거나 일시적으로 도움은 되더라도 부작용의 위험이 있다.

따라서 숙면을 유도하는 간단한 안마 동작을 알아두고 꾸준히 시행하는 것이 가장 좋은 숙면 유도 방법이라고 할 수 있겠다. 부작용도 없으며, 안마를 통해 몸의 긴장을 풀어줌으로써 자연스럽게 잠에 들 수 있다.

◇숙면 유도하는 숙면 안마 ① 뇌신경을 안정시켜 주면서 머리의 순환을 촉진해 주는 안마

1. 백회(정수리의 중앙)에서 귀 위의 앞쪽까지 쓸고 주무르고 눌러준다.

2. 이마 위 한가운데에서 뒤통수 밑까지를 쓸고 주무르고 눌러준다.

3. 이마 양쪽 위에서 천주까지 쓸고 주무르고 눌러준다. 천주는 뒷머리와 목의 경계선 상에 가운데로부터 양쪽 3㎝ 지점에 나타나는 반응점을 가리킨다.

4. 이마 양쪽 바깥위에서 풍지까지 쓸고 주무르고 눌러준다. 풍지는 천주 바깥 2~3㎝ 부근의 오목한 지점이다.

5. 귀 위의 앞쪽 옆머리를 양손바닥으로 눌러준다.

6. 뒷머리와 목의 경계선을 따라 뒤 중앙에서 귀 쪽으로 주무르고 눌러준다.

◇ 숙면 유도하는 숙면 안마 ② 수면을 관장하는 뇌의 수면중추를 자극하여 잠이 잘 오도록 도와주는 안마

1. 귀 뒤 완골에서 옆목을 거쳐 어깨끝선까지를 쓸고 주무르고 눌러준다. 이 동작은 부교감신경의 기능을 항진시키는 효과가 있다.

여기서 완골은 유양돌기(귓바퀴 뒤편 밑쪽 아래로 뻗은 엄지손가락 윗마디 크기의 뼈) 뒤의 오목한 부분을 말하는 것이다.

2. 등뼈 양쪽 근육을 뒷목에서 등을 거쳐 허리까지 주무르고 눌러준다. 이 동작은 부교감신경의 기능을 항진시킨다.

3. 허벅지의 뒤 바깥쪽에서 바깥 복사뼈의 뒤까지, 안쪽 복사뼈 뒤에서 허벅지의 뒤 안쪽까지를 주무르고 눌러준다.